Как укрепить иммунитет за лето

Любимое всеми и долгожданное лето практически наступило. Все спешат насладиться этой прекрасной порой. Но, лето – это не только время отдыха, ярких красок и палящего солнца. Это период, который лучше всего подходит для укрепления и оздоровления организма. Именно летом можно запастись силой и энергией для своего организма, которая поможет прожить последующие сезоны, не зная болезней и слабости. Итак, разберемся – как укрепить иммунитет за лето, чтобы не болеть осенью и зимой.

Полюбите солнце

Мода на загар всерьез обеспокоила медиков, так как некоторые исследования показали способность солнечного света провоцировать развитие рака. Однако, если знать о правилах безопасности и использовать силу солнца умерено, можно получить от него только пользу! Если вы хотите за лето набраться сил и укрепить здоровье, полюбите солнце и позвольте ему передать вам свою оздоровительную энергию.

Дело в том, что солнце мощно влияет на организм человека – вырабатывается витамин D, который очень важен для здоровья опорно-двигательного аппарата, способствует усвоению кальция в кишечнике, активирует выработку гормона счастья, восстанавливает нервную систему. Но, одна из самых важных функций этого витамина – воздействовать на спинной мозг, укрепляя иммунитет и стимулируя продукцию моноцитов. Кроме этого, витамин стимулирует рост здоровых клеток и помогает избежать рака. Но, опять же, все это актуально только при умеренном загаре. Необходимо знать несколько правил использования солнца в оздоровительных целях.

1. Не следует загорать с 11 до 16 часов, когда солнце наиболее активно.

2. Защищайте голову.

3. Используйте эмульсии, масла или крема для защиты от вреда ультрафиолетовых лучей.

4. Старайтесь больше двигаться, так вы сможете избежать солнечного ожога, а дополнительным плюсом станет красивый, равномерный загар.

Помните о том, что солярий не заменяет солнца, более того, он может навредить вашему организму при регулярном использовании. Поэтому, не теряйте время летом и почаще выбирайтесь для активного отдыха или прогулок на свежем воздухе.

Ограничивайте себя в мясе

Мясо – полезный продукт. Безусловно, полностью отказываться от него не стоит, ведь только в нем содержатся некоторые вещества, без которых иммунная система не может полноценно функционировать. Однако, чрезмерное потребление мясных продуктов влечет за собой больше вреда, чем пользы. Во всем мире ученые сегодня пересматривают существующие на сегодняшний день рекомендации относительно нормы суточного потребления мяса и потребности организма в этом продукте.

Мясо, как выяснили ученые, нарушает кислотно-щелочной баланс во всем организме, преобладает кислотная составная, а такая ситуация создает максимально благоприятные условия для размножения вирусов и бактерий. То есть, мясные продукты полезны за счет содержания белков, аминокислот, жиров животного происхождения, витаминов группы В. Но, при всем этом, оно и вредит иммунной системе. Лето – наиболее благоприятное время для выравнивания Ph организма, так как восстановить баланс позволяет обилие сезонных овощей, фруктов и ягод, а если дополнительно снизить на этот период потребление мяса, можно достичь стойкого результата и зарядиться здоровьем на весь год.

Откажитесь от сахара

Сахар, как и мясо, важен для нашего организма. Однако, суточная потребность нашего организма в этом продукте составляет всего 20 грамм, а это одна столовая ложка рафинада. Все, что сверх этого, не приносит пользы организму, а наоборот, вредит. Попробуйте отказаться от сахара полностью на какой-то период времени. Летом очень просто заменить этот продукт большим количеством сезонных фруктов и ягод, и организм не будет испытывать недостатка в глюкозе. Но, зато вы очистите его от шлаков, избавитесь от засевших в кишечнике опасных бактерий, восстановите иммунную функцию и в будущем не станете злоупотреблять сахаром, так как привыкните обходиться лишь суточной нормой глюкозы, получаемой из фруктов, ягод и овощей.

Ходите босиком

Наши ноги – это не только средство передвижения. На стопе человека расположены многочисленные активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению функций различных органов и систем. Поэтому, хождение босиком позволяет без таблеток и каких-либо сложных манипуляций улучшить состояние организма.

Рекомендуется делать это по утрам – прогулки босиком смогут улучшить защитные функции организма, а так же повлиять на работу почек и печени – главных фильтров, которые выводят из тела все отходы и токсические вещества. Хождение босиком помогает нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и стабилизировать кровяное давление. Так же летние прогулки босиком помогают справиться с мигренью и головными болями при ВСД.

Установите комфортный ритм жизни

Сон – наше все! Если человек не спит столько, сколько необходимо организму, или же делает это не в подходящее время, сбой происходит во всем организме. За счет выработки мелатонина во время сна организм восстанавливается, и соответственно, нехватка сна является причиной преждевременного старения и неполноценной работы многих органов. Поэтому, важно для укрепления иммунитета установить здоровый режим сна и бодрствования.

Почему важно сделать это именно летом? Просто лето – благоприятное время для выравнивания биоритмов и установления подходящего режима сна и бодрствования. За счет долгого светового дня вам будет намного легче осуществить переход на правильный режим. Спите только в темное время суток – отсутствие света является главным условием для активной выработки мелатонина. Старайтесь ежедневно делать это в одно и то же время, тогда никаких проблем с процессами восстановления не будет, и вы уже за неделю сможете почувствовать себя гораздо лучше.

Спите с открытым окном

Еще один способ укрепить иммунитет за лето – спать с открытым окном и позволить организму глубоко насыщаться кислородом. Сегодня практически в каждом доме и квартире установлен кондиционер. Но, этот прибор может решить лишь проблему температуры воздуха, иногда его влажности, а насытить его кислородом он не в состоянии. Именно поэтому, так важно открывать окно и запускать свежий воздух, который не только богат кислородом, но еще и насыщает организм отрицательными ионами, играет роль в восстановлении Ph, способствуют омоложению и очищению. Когда еще, кроме лета, вы сможете позволить себе поспать с открытым окном? Но, не забывайте о том, что именно летом активны различные насекомые, поэтому защищайте свое жилище от их атак, чтобы в процессе оздоровления не заработать новые проблемы.

Плавайте

В принципе, плавать можно весь год, но лето – самое удобное время года для этого вида спорта. Если рядом с вами расположен хоть какой-то водоем, пригодный для купания, не упускайте возможности лишний раз поплавать в нем. Как это работает? Все просто – лимфатическая система является главной в иммунной реакции. Но, в отличие от кровеносных сосудов, лимфатические не имеют насоса для перекачки жидкости (циркуляция происходит не за счет сокращения сердца). Лимфа движется по организму тогда, когда сокращаются мышцы – они перекачивают эту физиологически важную жидкость по сосудам. Во время плаванья работает каждая мышца в организме и лимфа активно циркулирует, защищая тело от болезней, восстанавливая пораженные ткани, очищая и омолаживая нас. Поэтому, плаванье – лучший вид спорта для укрепления иммунитета.

Насыщайте организм витаминами

Дефицит различных витаминов зачастую в организме восполняется путем выработки этих веществ. Но, если питание человека на постоянной основе не соответствует правилам баланса, со временем организм не справляется с задачей компенсации недостающих веществ и требуется обогащение рациона различными добавками или даже медикаментозное лечение, прием поливитаминных препаратов.

Решить проблему нехватки витаминов легче всего летом – это благотворно скажется не только на состоянии иммунной системы, но и на функционировании всего организма в целом. Включайте в рацион овощи, фрукты, зелень ягоды, в необработанном виде так, чтобы объем растительных продуктов превышал 50% от общего количества потребляемой пищи. Так вы получите дневную норму витаминов, избавитесь от проблем с пищеварением и укрепите свой иммунитет.

Позитивный настрой тоже играет важную роль в развитии иммунитета и его укреплении. Не забывайте наслаждаться быстротечным летом, прислушивайтесь к своему организму и восполняйте его потребности. Поступая по этим советам, вы сможете надолго избежать встречи с врачом!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *